كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل بدون مساعدة المدربين والمحاكاة وتغيير جذري في نمط الحياة؟ ليست هناك حاجة إلى أن تكون سبعة تمتد على الجبهة للوصول إلى استنتاج واضح: يجب توازن كمية الطعام ، التي يتم استهلاكها خلال اليوم وكمية المحرك ، وكذلك النشاط الفكري أو العصبي في السعرات الحرارية في النيران المستلمة في الجسم. وإذا كان التوازن قد انزعج في اتجاه القبول المفرط للطعام اللذيذ ، أو نفسه ، في اتجاه نقص تكاليف الطاقة ، فسيتعين عليك التفكير في فقدان الوزن بسرعة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، أرغب عادةً في إنقاص الوزن الزائد دون تكاليف الوقت الخاص ، وكذلك دون إزعاج. هذا ، إن أمكن ، لمواجهة الذكاء ، يتطلب هذا الجمال التضحية.
بالنسبة للمرأة ، فإن الاهتمام مهم دائمًا. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فإنها تقرر نفسها وكيف من الضروري إنقاص الوزن. الرغبة الرئيسية في أن تبدو أكثر جاذبية وأصغر وأكثر صحة. غالبًا ما تكون المهمة هي إنقاص الوزن لجذب انتباه الرجل المطلوب أو حتى إبقاء زوجها. بطريقة أو بأخرى ، يكون الرقم النحيف نتيجة ، بالطبع ، سعر كبير. من الأسهل على امرأة جميلة أن تمر بالحياة: ينظرون إليها الشباب ، وغالبًا ما يتم تربيتها في وضعها. مثل هذه المرأة تبدو أكثر فاعلية. في كلمة واحدة ، عليك التحقق من وزنك! فكيف تحصل على هذا الحظ؟
كيفية حساب السعرات الحرارية كل يوم وفقدان الوزن بسرعة في المنزل
من المثير للدهشة أن "بدء" فقدان الوزن السريع في المنزل دون قيود صعبة والجوع بسيط للغاية. الشيء الرئيسي في هذا النهج هو تحقق دائمًا من كمية استهلاك الطاقة ومقارنتها. عندما لا يكون هناك سوى ثلاثة أو أربعة سنتيمترات أكثر حية ، فإنه يكفي الالتزام بوضع الطاقة الصحيح ، ويقلل قليلاً من الجزء أو الجلوس على نظام "الأيام الثلاثة البسيطة". ستسمح لك هذه التدابير الأولية بعدم التخلي عن الأطباق المعتادة ، وبالتالي لا تعاني من التوتر والأخطاء لاحقًا.
ستساعد القواعد البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تذكرها:
- لا تتردد في تناول جميع الأطباق المعتادة.
- ومع ذلك ، فإن التحكم في السعرات الحرارية ضروري لضبط النظام الغذائي اليومي على النحو الأمثل ؛
- يمكنك اختيار بشكل مستقل أو طريقة تصحيح الوزن الدقيقة الشديدة.
بالإضافة إلى ما سبق ، لفقدان الوزن بسرعة ، هناك ثلاث نقاط أخرى:
- حل دائمًا عدد السعرات الحرارية المستهلكة: لا يهم المكان الذي تأكله: في المنزل أو الزيارات ؛
- تحديد تقريبا استهلاك الطاقة في القتل يوميا ؛
- يزن كل يوم في الصباح.
ليس من المهم بعض الشيء هنا وجود هدف واضح عندما تفقد الوزن ، الذي تنوي الوصول إليه أي تكلفة ، تصل إلى أي تكلفة.
لقد تبين أنه من أجل فقدان الوزن السريع في المنزل ، من الضروري أن يزول حوالي 7700 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة. بتعبير أدق ، من أجل الانفصال عن كيلوغرام واحد من الدهون غير المرغوب فيها ، من الضروري بأي طريقة لا يتلقى الجسم هذه السعرات الحرارية أو يؤدي 7700 كيلو كالوري أكثر من النظام الغذائي مع الحفاظ على النظام الغذائي غير متغير.
دراسة جدول محتويات السعرات الحرارية. كل شيء بسيط هنا. من الصعب التعامل مع التعبير عن استهلاك الطاقة في السعرات الحرارية. لقد وضعنا تحت بعض الأرقام المفيدة.
- في المنزل ، مع حياة مستقرة (من الأريكة إلى المطبخ والعكس صحيح) ، سوف يضيع الجسم 1200 كيلو كالوري فقط في اليوم ، لذلك من الصعب إنقاص الوزن ؛
- في موظف متوسط نادرًا ما يخضع لهجمات الإجهاد والدماغ ، يكون استهلاك الطاقة أعلى قليلاً - حوالي 1800 كيلو كالوري ؛
- ينفق مديرو المرور النشطين للرجال ما يصل إلى 2800 كيلو كالوري في اليوم ؛
- في النساء اللائي يعانين من هذا العمل ، يزداد الاستهلاك أيضًا ويبلغ حوالي 2200 كيلو كالوري.
معرفة مستوى الاستلام والخطة التقريبية لاستهلاك السعرات الحرارية ، ليس من الصعب اختيار طريقة فردية وحساسة لفقدان الوزن بسرعة.
ما هي المنتجات التي يجب استبعادها لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
في كثير من الأحيان ، تناقش وصفاتك المفضلة نصيحة أخصائيي التغذية. كن صادقا مع نفسك. إذا لزم الأمر فقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كجمبالتأكيد يجب ألا تأكل الحلويات أو المايونيز. على الأقل خلال الفترة "النشطة" ، البسكويت ، عصير الليمون وغيرها من المنتجات اللذيذة ، ولكن ضارة بشكل لا لبس فيه. تذكر: بمجرد أن يكشف جسم الإنسان الكربوهيدرات البسيطة نفسه ، فإنه يحولها على الفور إلى احتياطيات دهنية على الوركين وعلى الحياة. لن تصدق مدى السرعة! لذلك ، تقوم بمراجعة حبك للكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة. حقيقة أن هذا هو الطعام الأكثر ترحيباً ولذيذًا ليس أكثر من التحيز. استمع إلى نفسك: ماذا يتطلب الجسم حقًا: الجوز ، البطيخ ، الحبوب ، المأكولات البحرية؟
إن تناول المنزل أو عمل البطاطا والمعكرونة والخبز والكربوهيدرات الأخرى من هذا النوع لن يسمح لك بفقدان 10 كجم في وقت معقول.
الصلصات هي أسوأ أعداء الحياة! إذا لم تكن تعرف بعد ، فقد حان الوقت لإطلاق هذا الوحل من الثلاجة. أصبحت المنتجات أكثر وضوحا. الآن سوف نعبر عن قواعد بسيطة حتى لا تعود الكيلوغرامات.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
بالنسبة لفقدان الوزن السريع في المنزل ، فإن الانضباط ليس ضروريًا ، ولكن أيضًا قوة الإرادة. من الواضح لجميع أولئك الذين قد يكونون ضروريين لنسيان كسلهم والبدء في أداء التمارين البدنية في المنزل.
ما عليك سوى إنقاص الوزن إذا كنت تمارس الرياضة في يوم واحد ، 3 مرات في الأسبوع. اختر الوقت الأقرب إلى العشاء حتى الساعة 12 بعد الظهر. يمكنك أيضًا التدريب في المساء ، إذا كنت أكثر راحة لك ، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. بعد العشاء أو وجبة خفيفة يجب أن تمر ساعتين على الأقل ، وإلا يجب عدم القيام بذلك.
هناك شرط أساسي لنجاح الأحداث هو البدء في أداء الواجبات المنزلية بتسخين حتى يصل التبخر. لذا فإن العضلات دافئة بشكل جيد. تتكون الحرارة -up في كثير من الأحيان عن طريق السحب ، والتي تعمل في مكانها ، ركبتين فوق الفخذ. إذا سمح حجم الغرفة ، فيمكنك القفز عبر الحبل ، وتدوير الدائرة. بالمناسبة ، يمزج الدائرة ، أو hulahup ، على وجه الخصوص عضلات البطن وضغط البطن.
يمكن أن تستمر الحرارة -مع التمارين الرئيسية: أداء قدميك ، والتشبث إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، أو صنع "مقص" أو "دراجات".
لجعل الأرداف والأرجل القوية ضيقة ، من المفيد أداء القرفصاء في المنزل. ضع يديك على الحزام أو لتعقيد النشاط على الجزء الخلفي من الرأس ، واضغط على قدميك على الأرض. squts في الاستنشاق (مع ظهر مسطح). في الزفير - موقف البداية.
هناك طريقة أخرى جيدة لفقدان الوزن السريع في المنزل وهي توفير حمولة عضلة البطن. لذلك ، لضخ الصحافة ، قم بتنفيذ تمارين للعضلات السفلية والفائقة.
- بالنسبة للعضلات السفلية: الكذب على الأرض ، ارفع ساقيك مباشرة إلى Epilation وخفضها على الأرض.
- للعضلات العليا: الآن توطين في دعم موثوق من الأرجل. ارفع الحضانة إلى الساقين ملقاة على الأرض ، وأبقى يديك على ظهر الرأس. إسبيرا - تمثال نصفي من الساق إلى الساقين. Inale - العودة إلى الأرض.
يجب أن يذهب كلا التمارين أدناه ، لا يهدأ ، في سباق. في كل مرة تسحب. من الناحية المثالية ، من الضروري إجراء ثلاثة أساليب لفقدان الوزن بسرعة في المعدة.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة باستخدام العلاجات الشعبية
أولئك، أولئك الذين يرغبون في تقليل وزن 10 كجم في الأسبوع يمكنهم أيضًا تلبية مثل هذا الانزعاج. يهاجم الجسم في البداية الإجهاد وليس لديه وقت للتكيف مع انخفاض في الطعام. بهذه السرعة تترك الكيلوغرام الأول.
ولكن فيما يلي "المزالق": بعد فقدان الوزن العدواني ، سيبدأ زيادة الوزن الشديدة. لأن الجسم يستعد لحياة جائعة ويصنع "احتياطيات": يتم تقديم الطلب لتجميع المواد الخيرية من الطعام. بحيث لا يعمل هذا ، في نهاية النظام الغذائي ، يزداد النظام الغذائي بعناية فائقة.
- السبب الشائع لزيادة الوزن هو فقط اضطرابات التمثيل الغذائي. اليقطين يساعد على إنقاص الوزن. يمكن استهلاك اليقطين كما تفضل: بشكل مستقل أو ، على سبيل المثال ، مع البروتينات أو الخضروات الأخرى. على سبيل المثال ، في المنزل من المفيد تناول سلطة اليقطين الخام مع الجزر ، عصيدة اليقطين مع ميل.
- لتنظيف الجسم أثناء النظام الغذائي ، من المفيد شرب عصير الملفوف. ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع ترسب الدهون. ما يصل إلى كؤوس في اليوم ، يوصى بشرب عصير الملفوف ، في الصباح - دائمًا على معدة فارغة ، ثم ساعة قبل العشاء.
- إن استخدام اللجان المصنوعة من الكولرات القائمة على أسنان الأسد ، سيساعد Volodushki الخالد وفولودوشكي على تقسيم الدهون بنشاط وفقدان الوزن. القليل وابتهج في النتيجة!